przysiady 3x10

[...] stojąc 4x10 Przedramię -ruchy nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x10 -ruchy nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x10 + brzuch Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami [...]

Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

[...] leżąc 4x12-10 - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK 1.Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

WITAM PROSZĘ O POMOC W NAPISANIU DOBREGO TRENA NA MASĘ JA TO WIDZĘ TAK PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA [...]

Witam to mój trening: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 i teraz mam pytanie czy jest różnica jeśli będę ćwiczył i miedzy seriami bede robić np. 3 min przerwy ? A tym że będę trenował bez przerwy [...]

[...] (na zmianę co tydzień) 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: -przysady ze sztangą 3x12-10-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w [...]

[...] 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około 2-3s) -unoszenie hantlii na boki 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię [...]

[...] - 3x10 powtórzeń 3. uginanie przedramion - 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 5kg) 4. unoszenie ramion w bok 3x15 powtórzeń (butelki z wodą 1.5kg) 5. wykroki - 3x15 powtórzeń 6. przysiady -3x15 powtórzeń wtorek, czwartek, sobota trening interwałowy jazda na rowerze stacjonarnym (4min rozgrzewki, potem 1min szybkiej jazy, 2 min spokojnej jazdy i na [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

Witam, jestem po zakończeniu redukcji która trwała około 6 miesięcy - 12 kg ,więc czas zbudować trochę mięśni ,cały czas jadę FBW i coś zmieniam, teraz potrzebuje bardziej przemyślanego planu typowo pod rozbudowę, ćwiczyłem cały czas dwoma planami Plan A Przysiady ze sztanga 4 s Podciąganie na drążku 4 s Wyciskanie leżąc- płasko 4 s [...]

[...] 10,8,8,6powt. -Szrugsy 4x 10/10/8/8 Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Piątek nogi + biceps+triceps -przysiady ze sztangą na barkach 10-10-8-6 -wykroki 3x10 -wspięcia na palce 3xmax Biceps -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka stojac 3x10/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] górnym stojąc 4x10 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15 - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc 4x15 - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 4x15 Środa: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x10 - wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10 - przysiady na suwnicy Smitha ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 - prostowanie nóg [...]

Witam. Mam 17 lat w marcu 18 cwicze 9 miesiecy z przerwami. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. Obecnie cwicze od 1,5 miesiaca. Od czerwca mialem przerwe. Przed przerwa wakacyjna cwiczylem planem : ======================================================== WTOREK :Klatka + Tric Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpietki [...]

[...] 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(14,12,12,10,max) 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(15,14,12,10,max) CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) Nogi: 1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8 2.prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 3. wspiecia na palce w staniu 4x [...]

Zakładam nowy temat ponieważ nikt mi w temacie przeznaczonym do tego nie dał odpowiedzi. Wiek: 21 staż; n/c cel: masa dieta: staram sie jej trzymac prosze o cenne rady, staralem sie tak dobrac cwiczenia pod sprzet jaki posiadam 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos [...]

Oceni mi ktoś ten plan (fbw)? Martwy ciąg 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 W. sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x15 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie 3x5 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Uginanie hantli na biceps (czy jakoś tak to się nazywa) 3x8 Pompki francuskie 3x10 Allahy max Zaznaczam, że dopiero zaczynam z [...]

Witam mam 18 lat trenuje juz okolo połtora roku z malymi przerwami ktore byly tylko dlatego ze musialy byc ;]Postanowilem wziasc sie ostro do roboty po wyczerpujacych wakacjach ;]Ułozyłem sobie plan ktory chiałbym aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.oto i on. Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] 2x 10/15 -skłony ze sztangą 2x 10/15 Piątek(nogi + barki) Barki -podciąganie sztangi do brody 3x 10/15 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/15 Nogi -wykroki ze sztangą 2x 10 -przysiady ze sztangą 3x10 -uginanie nóg na "maszynie"(zamontowanej na ławeczce)leżąc 2x 10 Żeby nie było - tym planem zacznę ćwiczyć dopiero dziś i chciałbym właśnie was [...]

[...] rano i na noc odżywka białkowa, w dni treningowe, aminokwasy bcaa 4 g przed treningiem, 4 g po treningu i 2 g przed aerobami, białko po treningu i na noc. Ćwiczenia: 1. Hack przysiady 3x12 2. MC 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomo 3x8 4. Uginanie sztangi 3x12 5. Military press 3x10 6. Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem, flarowanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x12 Brzuch - ABS 8 MINUT Piatek cwiczenia ze strony 100pompek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 przysiady ze sztanga 12x10 wspiecia na palcach 6x12 Brzuch ABS 8 minut Prosze o poprawki. Najwazniejsze to aby nie usuwac programu 100pompek. Z gory dziekuje za pomoc [...]